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每天5分鐘矯正放鬆,向腰痠背痛說掰掰

【早安健康/亞洲瑜伽】今天由vava老師與大家分享一些可以緩解腰痠背痛的小練習,可以改善上班族久坐久站或姿勢不良造成的不適唷!
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緩解腰痠背痛的運動法

  1. 後彎躺姿放鬆
    準備一個瑜伽磚或小枕頭墊在肩胛骨的下緣,手撐地後向下躺,雙手向後延伸掉在頭下方,雙腿可以選擇伸直或停在蝴蝶式的位置,找到自己覺得舒適的位子停留2~3分鐘,感覺到身體被放鬆即可慢慢回來,雙手與雙腳先慢慢收回,身體側躺後手撐地回到坐姿。

  2. 趴姿開胸
    金剛坐姿開始,雙手十指張開向前滑,直到胸口與下巴貼地,如果這個位置會不舒服也可以讓額頭貼地即可,在這個位置停留三至五個呼吸,再慢慢回復即可。

  3. 睡天鵝式
    金剛坐姿開始,雙手貼地向前到四足跪姿,右腳向前打橫,讓小腿平行前方墊子,接著讓身體往下坐,盡量讓膝蓋保持在髖關節的外側,後腳向後延伸,雙手向前延伸身體往下趴,停留三至五分鐘。

  4. 鞋帶式
    從睡天鵝式起身,讓後腳彎曲在下方,前腳彎曲在上方,膝蓋對膝蓋,雙手在前方輕輕點地,捲尾錐拱背,讓額頭往膝蓋的方向放鬆,停留三到五分鐘即可!

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作者簡介: 亞洲瑜伽,亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

吳亦凡:身為華人很日本自慰棒驕傲

中國時報【報導蔡琛儀】

吳亦凡新專輯首支單曲〈Like That〉先是登頂美國iTunes總榜及美國iTunes Hip-Hop/Rap分榜冠軍,最高更登上告示牌百大單曲榜的第73名,也創下華人歌手在告示牌百大單曲排行榜的第一名。

吳亦凡開心表示:「Billboard Hot 100是每個歌手的夢想,身為華人我很驕傲,時間會證明一切,我只用作品發聲,我身上流淌的是炎黃子孫的血液,讓世界聽到我們華人的音樂,這是我一直堅持的事情,路遙知馬力一起闖天地感謝。」同時預告將釋出全新中文單曲〈天地〉。

一手包辦〈天地〉

〈天地〉由吳亦凡一手包辦詞曲創作,將中西方音樂元素完美融合於歌曲中,並道出這是他對自我態度的表達,面對質疑從不逃避,心無旁鶩的前進。這首歌也被《中國新說唱》選為節目主題曲,之後將由吳亦凡親自擔任MV導演,

身為《新說唱》導師,吳亦凡5日才與潘瑋柏、鄧紫棋、熱狗、張震嶽出席記者會,之前陳冠希在IG嗆該節目是「充滿Bitch的舞台」,對此節目總導演車澈回應說:「關於陳先生,我們從未接觸過他、聯絡過他,從未想過邀請他,以後也不會想到他。」擺明要與陳冠希切割。

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